مداخلات و تکنیک های شناختی رفتاری در اختلال اضطراب، وسواس و ترس ویژه فرهنگیان و دانشجو معلمان

تعریف رفتار درمانی شناختی

رفتار درمانی شناختی نوعی روش روان‌درمانی است که تمرکزش بر تأثیر باور‌ها، تفکرات و نگرش‌های فرد بر احساسات و رفتار‌های اوست. هدف از رفتار درمانی شناختی این است که به شما آموزش دهد چگونه در طول زندگی‌تان فعالانه با مشکلات یا اتفاقات مختلف مواجه شوید و آن‌ها را پشت سر بگذارید.
یکی از اساسی‌ترین اصول رفتار درمانی شناختی این است که افکار غیرواقعی و غیرمنطقی و دقیق‌تر بگوییم افکار تحریف‌شده‌ی شما، باعث ایجاد ناراحتی و رفتار‌های دردرسرساز می‌شوند. در عوض با تفکرات معقول و مبتنی بر واقعیت‌های عینی زندگی، می‌توانید نه تنها اختلالاتی مانند افسردگی و اضطراب را از خود دور کنید، بلکه در سخت‌ترین چالش‌های زندگی واکنش مناسب نشان دهید.

اقدامات در رفتار درمانی شناختی

  مشاهده مشکلات از چشم‌انداز‌ها و زوایای دیگر
v توقف فاجعه‌آمیز دیدن امور (در این حالت مراجعه‌کننده، بدترین اتفاقات ممکن را تصور می‌کند
 v شناخت واقعیت امور (آیا آن چیزی که ما فکر می‌کنیم واقعاً درست است؟
v اصلاح افکار به شکلی که به واقعیت نزدیک‌تر باشند
 v بررسی اعتبار و سودمندی یک فکر خا
 v شناسایی و اصلاح باور‌های تحریف‌شده
 v افزایش آگاهی نسبت به احساسات و خلق‌وخو
 v خاطره‌نویسی شناختی-رفتار
v قرار گرفتن در معرض چیز‌هایی که از آن می‌ترسید (به طور تدریجی)
 v توقف ذهن‌خوانی
 v اجتناب از تعمیم کلی و جلوگیری از فکر «یا همه یا هیچ
v جلوگیری از شخصی‌سازی امور و توقف سرزنش خود و دیگران
v  توصیف، پذیرش و درک به جای قضاوت کردن.

چه کیس‌هایی مناسب CBT نیستند؟

• زوال عقل و مشکلات حافظه
• شخصیت‌های جامعه ستیز به دلیل تعارض
• مسمومیت دارویی
• بیماری‌های مزمن


سرفصل‌ها

نحوه فرایند ABC
به چالش کشیدن باور‌های خودایند در موقعیت
یافتن باور هسته ایزو‌بنیادین
کشف ذهنیت‌های طرحواره‌ای
شناسایی طرحواره‌ها
یافتن خطا‌های شناختی هر طرحواره
نوشتن افکار واقعی و غیر واقع
شواهد تأیید‌کننده و رد‌کننده هر موقعیت
نوشتن افکار جایگزین و صحیح
انواع خطا‌های شناختی در هر موقعیت