سرفصل‌های اصلی دوره

• مبانی استرس و بحران: تعریف علمی استرس، اضطراب و بحران، تفاوت فشار روانی مفید و مضر، نشانه‌های جسمی، روانی و رفتاری استرس، واکنش‌های طبیعی بدن در بحران (Fight, Flight, Freeze) و عوامل تشدیدکننده.
• تکنیک‌های تنفس و آرام‌سازی بدن: آموزش انواع روش‌های تنفس شامل تنفس دیافراگمی، تکنیک ۴-۷-۸، تنفس جعبه‌ای، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی (PMR) و تمرینات کششی برای کاهش فوری تنش‌های جسمی.
• ذهن‌آگاهی و مدیتیشن کاربردی: اصول ذهن‌آگاهی (Mindfulness)، مدیتیشن هدایت‌شده، تکنیک حضور در لحظه، مشاهده‌گری بدون قضاوت، اسکن بدنی و کاربرد عملی آن‌ها در محیط کار و زندگی روزمره.
• مدیریت هیجانات و الگوهای فکری: شناسایی الگوهای فکری منفی و تله‌های ذهنی، تکنیک‌های شناختی برای مقابله با نگرانی و نشخوار فکری، مدیریت خشم و ترس، و روش‌های تنظیم هیجانی در شرایط دشوار.
• حمایت و همدلی با دیگران در بحران: اصول گوش دادن فعال، ایجاد فضای امن روانی، ارتباط مؤثر با افراد آسیب‌دیده، رعایت مرزهای سالم در کمک به دیگران و شناسایی علائم هشداردهنده برای ارجاع به متخصص.
• خودمراقبتی و تقویت تاب‌آوری: اصول خودمراقبتی، مدیریت انرژی روانی و جسمی، ایجاد شبکه حمایتی، تقویت تاب‌آوری فردی و سازمانی، پیشگیری از فرسودگی شغلی و بازیابی تعادل پس از بحران.
• تمرین‌های عملی و مطالعات موردی: بررسی نمونه‌های واقعی مدیریت بحران، تمرین‌های عملی گروهی، شبیه‌سازی موقعیت‌های بحرانی و ارائه راهکارهای کاربردی قابل اجرا در محیط کار و زندگی شخصی.